Nguồn gốc của bài thể dục Kegel :
Kegel là tên của bài tập thể vùng xương chậu, được đặt theo tên của Bác sĩ Kegel, người nghiên cứu ra nó. Theo cơ thể học, một khối mạng lưới cơ bắp nối liền chung quanh với vùng xương chậu có chức năng như một cái lưới võng bó lấy các cơ ở vùng xương chậu lại thành một bộ phận. Bộ phận này giúp cho sự đóng mở ở các cơ niệu đạo. Theo nghiên cứu cho biết, bài thể dục Kegel giúp cho cơ đóng mở niệu đạo khỏe mạnh, làm hữu ích trong việc đi tiểu và gia tăng cảm giác khi quan hệ tình dục.
Vậy bài tập như thế nào ? Tập làm sao ?
Có rất nhiều cách tập, nhưng hầu hết chỉ tập trung ở điểm “co và thắt liên tiếp” ở vùng xương chậu (cảm giác được sự co bóp của ống niệu đạo). Đơn giản là tập động tác này khoảng 200 lần một ngày. Khi tập nhớ thắt vào và nhả ra chậm, mức độ kéo dài tăng dần theo thời gian. Cũng nên thay đổi cách tập mỗi lần sao cho nhanh chậm khác nhau, sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh hơn.
Nếu được, hãy ráng giữ sự co thắt này khoảng 5 giâỵ. Lập đi lập lại khoảng 10 lần. Nếu không giữ được lâu, hãy giữ bao nhiêu tùy theo khả năng. Lúc đầu rất khó tập, có thể sẽ gây cảm giác khó chịu, như buồn tiểu. Nhưng dần dà, bạn sẽ thấy quen và có thể kéo dài tới 10 giây. Hoặc bạn có thể tập “nín và nhả” trong lúc đi tiểu.
Với các phụ nữ đã sinh con mà gặp tình trạng xón đái, hãy thử đặt một ngón tay (sạch) vào âm đạo và ấn lấy tuyến niệu đạo (tuyến tiểu). Nếu cảm giác một ít co thắt của cơ bắp nơi đó, bạn đãø chính xác địa điểm!
Hoặc như vẫn chưa tìm ra cơ này, bạn có thể nhờ bác sĩ phụ sản giúp đỡ. Các bạn phụ nữ, hãy thử tưởng tượng cơ âm đạo như một tòa cao ốc, đáy xương chậu là tầng thấp nhất, và tầng cao nhất là rún (rốn). Và từ từ bạn thử nâng khối “thang máy” (xiết cơ lại) đó, từ dưới lên trên, giữ im, và hạ nó xuống chậm sao cho thoái mái, nhẹ nhàng.
Với các bạn nam, thì dễ dàng hơn. Bạn chỉ việc nín vô và nhả ra nhiều lần.
Tại sao phải tập Kegel ?
Kegel có những lợi ích sau:
- Giúp cho phụ nữ sanh nở dễ dàng hơn. Ít đau.Và Hội Aâm (phần ở giữa bộ phận sinh dục và hậu môn) sẽ bền chắc hơn. Không bị xưng, hoặc xảy ra tình trạng bệnh trĩ với những người hay bị táo bón.
- Gia tăng khoái cảm tình dục cho người nam và nữ. Tăng sự khỏe mạnh, độ co giản ở cơ bắp vùng âm đạo. Nhờ vậy, lúc giao hợp bạn gái có thể vận cơ để co thắt dương vật của bạn tình mình một cách “chắc chắn”, “khít khao” sao cho cả hai đều thấy kích ngất.
- Với những phụ nữ sau khi sanh, bài tập sẽ giúp âm hộ trở lại trạng thái bình thường. Gọn, đẹp và chập hẹp ! Bảo đảm chồng bạn sẽ nói với bạn rằng, “Em vẫn như xưa !”.
- Với đàn ông, bài tập này còn giúp cho một số bị yếu sinh lý. Được biết, dương vật dù không phải là một cơ bắp như các cơ bắp khác, nhưng sự cương cứng có thể khá hơn nhờ sự co thắt của cơ bắp, giúp khóa lại mạch máu, làm dương vật cương lâu. Với đàn ông lớn tuổi, bạn sẽ thấy mạnh khỏe hơn như thời mới lớn ! Với các bạn trẻ, nếu tập Kegel một thời gian, bạn có thể xuất tinh hai lần liên tục, hay trong khoảng thời gian rất ngắn, mà mà thực chất vẫn không mất đi sự cương cứng. Và khi xuất tinh, cường độ gia tăng mãnh liệt, cơ bắp liên tục co bóp để tống ra thật nhiều tinh dịch (dù cho của bạn không có nhiều, nhưng cơ bắp vẫn co bóp)
- Với phụ nữ, Kegel có thể ngăn cản sự sa tử cung. (Tử cung xệ xuống), sa bọng đái hoặc sa các bộ phận ở chung quanh vùng xương chậu sau khi sanh.
- Ngăn được tình trạng cười “té đái” khi cười, ho hoặc hắt xì. Tình trạng mắc tiểu mà không thể nín được. -8.
- Với phụ nữ đang mang thai, Kegel giúp cơ bắp ở vùng xương chậu mạnh mẽ, cũng giúp tránh tình trạng xón đái do sức nặng của thai nhi đè lên bọng đái.
Nhiều phụ nữ gặp tình trạng xón đái khi có tuổi. Số tuổi là lý do tổng quá, cũng như mang thai, sinh con, và ngay cả sự tắt kinh cũng ảnh hưởng tới cơ bắp vùng xương chậu, dẫn tới sự đi tiểu ngoài ý muốn.
Khi nào thì tập kegel ?
Bất cứ khi nào, nơi nào vì không ai biết bạn đang tập nó ! Ngay cả người mẹ có thể làm nó trong lúc cho con bú. Rất dễ dàng. Tránh co thắt các cơ ở lưng, bụng dưới và mông, mà chỉ tập trung ở cơ bắp ở vùng xương chậu. Tập thở chậm và sâu. Thoạt đầu bạn có thể tập với hai gối sát nhau, trong tư thế nằm hoặc ngồi. Sau đó, bạn có thể dạng hai gối hai bên. Nên tập 5 phút hai lần một ngày, nếu có thể. Nhiều người phụ nữ cho biết, họ tập 5 phút lúc mới thức dậy và 5 phút trước khi đi ngủ.
Nghe âm nhạc trong lúc tập tạo cho bạn thoải m ái.
Với bạn trai, bạn có thể tập nín-nhả trước khi giao hợp, hay như trong khi giao hợp (sẽ giúp bạn kéo dài sự xuất tinh). Và sau khi giao hợp, bạn vẫn tiếp tục tập được để mang sự cương cứng đến trong thời gian ngắn nhất. Tôi chắc chắn rằng bạn sẽ đạt được sự thỏa mãn cho riêng bạn và hơn hết là sự thỏa mãn cho người tình !
Vài điều chia sẻ, chúc bạn may mắn và hạnh phúc !Tình…tang………Tình…tang…Ðiệu đàn thiếu nhịp.
Tắm xong, đang ngồi chải tóc, nghe tiếng con nhỏ ở bước vô nhà, cô Ba Chằng quay mặt ra hỏi đổng:
- Có đòi được tiền không ?
Con Tư Lùn ấp a ấp úng:
- Dạ…dạ…
Cô Ba xoay hẳn người lại, la lớn:
- Dạ dạ cái gì ? Không đòi được hả ? Ðồ vô tích sự, có chút chuyện mà làm cũng không xong.
- Dạ. Con gặp được nó, nó nói có đủ tiền để trả cô, nhưng mà nó…nó …làm kỳ quá cô ơi.
- Nó làm gì mày mà kỳ, nói tao nghe coi.
Con Tư Lùn nhớ lại chuyện vừa mới xảy ra, mặt đỏ bừng, nói không ra tiếng, nó ấp úng rồi quay mặt chạy ra sau bếp.
Cô Ba Chằng định gọi giựt lại, hỏi cho ra lẻ, nhưng nghỉ sao lại thôi. Cô Ba nhất định phải đi gặp mặt cho được thằng chết bầm đó, đòi tiền và hỏi cho ra lẻ nó đả làm gì con nhỏ ở của cô. Cô Ba Chằng chuyên nghề cho vay lấy lãi, nổi tiếng hung dữ nhất vùng, thằng này chắc ăn gan cọp sao mà dám giởn mặt với cô.
Nhà của thằng chết bầm ở trơ trọi một mình giáp rừng, ít người qua lại. Cô Ba tới nơi thì trời đả về chiều, bóng đêm đang dần phủ nếp thanh bình của làng quê miền Nam, mọi nhà đang quay quần bên mâm cơm, sum hợp, nghỉ ngơi sau một ngày đồng án mệt nhọc.
Cô Ba đập cửa nhiều lần mới nghe được tiếng thiều thào của nó, thằng này cọp ăn ba ngày cũng chưa hết hôm nay sao lại thiều thào vậy cà, cô Ba ngẫm nghỉ.
- A…a…i đ…đ…ó ?
- Cô Ba nè, tao đến lấy tiền.
- Dạ…dạ…Cô đợi tui một chút.
- … …
- Sao lâu quá vậy mậy, mở cửa tao vô lấy tiền cho sớm, chiều tối rồi.
- Dạ dạ …Cọc tiền tui đễ ở trên bàn. Hôm qua đi giăng câu về rồi bị trúng gió, bây giờ không lết xuống đất nổi cô Ba ơi. Tui biễu con Tư Lùn chui vô lấy, mà nó hỏng chịu chui.
Có chui vô lấy tiền thôi mà nó không chịu rồi về nói dóc với tao, chút về phải oánh nó một trận chừa cái thói ỏnh ẻo đó mới được, cô Ba nghỉ như vậy.
- Chui ở đâu mậy, chỉ tao vô lấy cho lẹ.
- Dạ, cô nhìn xuống bên tay trái đó.
Cô Ba ngó xuống và nhìn thấy một cái lổ vừa một người chui. Uûa, mình tới đây nhiều lần có thấy cái lổ này đâu, nhưng trời đả đổi màu rồi, cô muốn về sớm, không thôi phải đi qua cái lùm dừa nước nổi tiếng có ma vào ban đêm cô sợ lắm. Cô chui cái đầu vào, thấy nó đang trùm mền một đống trên giường, trên bàn có một cái gói, chắc là tiền. Cô cố chui vào nhưng không được.
- Làm sao mà chui mậy, nó chật nứt hà ?
- Dạ, cô đưa hai cẳng vô trước, rồi dùng hai tay banh ra, mới vô được.
Nghe có lý, cô Ba đổi thế làm liền. Cô đưa hai chân vô, chòi chòi về phía trước chuẩn bị xoạt hai tay vô. Bất chợt cả người cô bị kéo vô trong đến sát nách, chưa kịp la thì dây lưng quần đả bị rút, chiếc quần Mỹ A mới tinh tuột ra, kéo theo cái quần sì-líp mua ở Sài Gòn, rồi nguyên cả phần dưới của cô được nhất bổng lên. Biết mình bị mắc kế, ô la ngoai ngoải:...